close
Vážení uživatelé,
16. 8. 2020 budou služby Blog.cz a Galerie.cz ukončeny.
Děkujeme vám za společně strávené roky!
Zjistit více

Vážení uživatelé,
16. 8. 2020 budou služby Blog.cz a Galerie.cz ukončeny.
Děkujeme vám za společně strávené roky!

Květen 2014

4x4 Vítězslav Škoda

5. května 2014 v 22:35 | Spartan Gymnázium |  Tým
Věk: 21
Škola:
  • Gymnázium Moravský Krumlov
  • Mendlova Univerzita v Brně, obor Agro business, 6. semestr
  • Masarykova Univerzita, Právnická fakulta, obor Mezinárodní obchod, 2. semestr
Účast na SR: 1x Sprint 2013



Kruhový trénink - 25. 4. 2014

4. května 2014 v 18:15 | Vojtěch Jelínek |  Společné tréninky
Dneska bylo horko!

Zahřátí
  • Běh na místě
  • Běh na místě vysoká kolena
  • Běh na místě zakopávání
  • Panák
  • Dřepy s výskokem
Každý cvik trvá 30s, celé opakuj 2x

Kruhový trénink
  • Silové přemístění s výrazem 10x
  • Výpady s jednoručkami 20x
  • Shyby nadhmatem 10x nebo do selhání
  • Burpees 10x
4x okruh s přestávkou 2-3 minuty

Běh
  • Cca. 2,5 km volným tempem

První společný trénink - 18. 4. 2014

4. května 2014 v 16:26 | Daniel Konečný |  Společné tréninky
První společný trénink proběhl v pátek 18.4. Trénink byl zaměřený zvláště na běh, takže po kvalitním rozehřátí, protáhnutí a rozhýbání se přišla řada na rychlé sprintové úseky. Na těch se dá skvěle zlepšit technika běhu, která se potom promítne na delších tratích. Hlavní náplní tréninku byly sprintové výběhy do kopce, protože tento druh tréninku není nikdy k zahození a téměř s jistotou se s nějakým kopcem na trati Spartan Race potkáte. Po této vysilující části tréninku jsme přešli ke zdi, došlo na pár základních rad ohledně správného překonávání překážky a na několik pokusů u každého člena týmu. Správnou techniku je ale třeba trénovat déle, máme na čem pracovat. Jako poslední cvičení jsme si dali 3x zeď, po každé s 10 burpees jako bonus. Nakonec tréninku už zbýval jenom výklus.


  • Rozklus - 600 m
  • Dynamický strečink
  • Běžecká abeceda
  • 5x 80 m sprint s meziklusem
  • Výběhy kopců sprintem - 30 m, 45 m, 60 m, 45 m, 30 m s meziklusem
  • Trénink techniky přelezení zdi
  • 3x zeď + 3x10 burpees
  • Výklus 900 m
  • Statický strečink
Galerii celého tréninku naleznete zde.

4x4 Daniel Konečný

3. května 2014 v 14:10 | Spartan Gymnázium |  Tým
Věk: 16
Škola: Gymnázium Moravský Krumlov, kvinta
Účast na SR: 2x Sprint 2013, 1x Beast 2013